덤벨 행잉 니 레이즈
덤벨 행잉 니 레이즈 gif
운동 소개
상체 매달림 상태에서 코어와 하복부를 강화하고 한 손에 덤벨을 들고 난이도를 높이는 변형 동작입니다.
덤벨 행잉 니 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 철봉에 매달리고 한 손으로 덤벨을 듭니다.
2. 견갑을 당겨 몸을 안정화합니다.
운동 동작
1. 무릎을 가슴 방향으로 당깁니다.
2. 천천히 다리를 내립니다.
호흡법
들어올릴 때 복근을 강하게 수축하며 숨을 내쉬고, 내릴 때는 복근의 긴장을 유지하면서 천천히 들이마십니다.
주의사항
1. 몸이 흔들리지 않도록 유지하세요.
2. 허리가 과하게 말리지 않도록 주의하세요.
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