덤벨 클린 앤 프레스
덤벨 클린 앤 프레스 gif
운동 소개
전신 협응과 폭발적인 힘을 요구하는 복합 파워 운동입니다.
덤벨 클린 앤 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 양손에 덤벨을 들고 엉덩이를 뒤로 빼며 준비합니다.
2. 가슴을 열고 코어에 힘을 줍니다.
운동 동작
1. 하체 힘으로 덤벨을 어깨 위치까지 올립니다.
2. 이어 머리 위로 프레스를 완성합니다.
3. 천천히 내려옵니다.
호흡법
올릴 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마십니다.
주의사항
1. 클린 시 허리가 말리지 않도록 주의하세요.
2. 프레스 시 갈비가 들리지 않도록 코어를 고정하세요.
3. 덤벨을 내릴 때 충격을 부드럽게 흡수하세요.
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