원 암 덤벨 클린 앤 프레스
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운동 소개
단측성 파워·코어 안정성·어깨 컨트롤을 동시에 요구하는 운동입니다.
원 암 덤벨 클린 앤 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 덤벨을 발 앞에 두고 한 손으로 잡습니다.
2. 엉덩이를 뒤로 보내 준비합니다.
운동 동작
1. 하체 힘으로 덤벨을 끌어올려 어깨로 올립니다.
2. 이어서 머리 위로 프레스를 올립니다.
3. 부드럽게 내려옵니다.
호흡법
올릴 때 내쉬고, 내려올 때 들이마십니다.
주의사항
1. 클린 시 허리가 굽지 않도록 척추 중립을 유지하세요.
2. 프레스 시 허리가 젖혀지지 않게 코어를 조이세요.
3. 손목이 꺾이지 않게 수직 궤도로 올리세요.
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