원 암 덤벨 클린 앤 프레스

시작 자세

1. 덤벨을 발 앞에 두고 한 손으로 잡습니다.

2. 엉덩이를 뒤로 보내 준비합니다.

운동 동작

1. 하체 힘으로 덤벨을 끌어올려 어깨로 올립니다.

2. 이어서 머리 위로 프레스를 올립니다.

3. 부드럽게 내려옵니다.

호흡법

올릴 때 내쉬고, 내려올 때 들이마십니다.