덤벨 클린

시작 자세

1. 양손에 덤벨을 각각 잡고 발을 어깨 너비로 벌려주세요.

2. 덤벨을 허벅지 앞에 두고 서 주세요.

3. 무릎을 살짝 구부리고 허리를 곧게 펴주세요.

4. 시선은 정면을 향해주세요.

운동 동작

1. 무릎과 엉덩이를 빠르게 펴면서 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올려주세요.

2. 동시에 어깨를 으쓱하며 덤벨을 가슴 높이로 끌어올려주세요.

3. 팔꿈치를 빠르게 아래로 돌리면서 덤벨을 어깨 높이에서 받아주세요.

4. 무릎을 약간 굽혀 안정적인 자세를 취해주세요.

5. 시작 자세로 돌아가 동작을 반복해주세요.

호흡법

덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이마시세요.