덤벨 행 클린
덤벨 행 클린 gif
운동 소개
하체·등·어깨를 동시에 사용하며 폭발적인 힘을 기르는 파워 운동입니다.
덤벨 행 클린 운동 가이드
시작 자세
1. 덤벨을 양손에 들고 엉덩이를 뒤로 빼며 준비합니다.
2. 가슴을 열고 코어를 조입니다.
운동 동작
1. 하체 힘으로 덤벨을 끌어올려 어깨 위치까지 올립니다.
2. 팔꿈치를 빠르게 회전해 랙 포지션을 만듭니다.
호흡법
끌어올릴 때 내쉬고, 내려올 때 들이마십니다.
주의사항
1. 허리가 굽지 않도록 척추 중립을 유지하세요.
2. 손목이 꺾이지 않도록 잡는 각도를 유지하세요.
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