원 암 케틀벨 아놀드 프레스

시작 자세

1. 벤치에 앉아 가슴을 펴고 허리를 세워 주세요.

2. 등받이가 있다면 90도가 아닌 70~80도 정도로 조절해주세요.

3. 케틀벨을 한 손에 들고 몸 앞에 위치시켜 주세요.

4. 손바닥의 방향이 몸을 향해야 합니다.

운동 동작

1. 손바닥이 몸을 향하게 하여 케틀벨을 어깨 앞에 위치시켜주세요.

2. 손등이 몸쪽을 바라보게 팔을 회전시키며 팔을 머리 위로 들어주세요.

3. 내릴 때는 다시 팔을 회전시키며 처음 자세로 돌아와 주세요.

호흡법

케틀벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.