원 암 케틀벨 아놀드 프레스
측면부 어깨 자극원 암 케틀벨 아놀드 프레스 gif
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덤벨보다 조금 더 불안정한 케틀벨을 이용하여 어깨에 자극을 줄 수 있는 운동이에요!
원 암 케틀벨 아놀드 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 앉아 가슴을 펴고 허리를 세워 주세요.
2. 등받이가 있다면 90도가 아닌 70~80도 정도로 조절해주세요.
3. 덤벨을 양손에 들고 몸 앞에 위치시켜 주세요.
4. 손바닥의 방향이 몸을 향해야 합니다.
운동 동작
1. 덤벨을 두 손으로 잡고, 손바닥이 몸을 향하게 하여 케틀벨을 어깨 앞에 위치시켜주세요.
2. 손등이 몸쪽을 바라보게 팔을 회전시키며 팔을 머리 위로 들어주세요.
3. 내릴 때는 다시 팔을 회전시키며 처음 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
케틀벨을 들어 올릴 때 숨을 들이쉬고, 내릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 일반적인 숄더 프레스보다 전면 삼각근을 더 많이 사용하는 운동입니다.
2. 회전근개가 안좋은 분들은 일반적인 숄더프레스보다 아놀드프레스를 추천해 드려요
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