원 암 케틀벨 로우
쉬운 광배근 자극원 암 케틀벨 로우 gif
원 암 케틀벨 로우, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요
운동 소개
원암 덤벨로우는 덤벨 하나만 있으면 어디서나 할 수 있는 등운동이에요. 등 전체를 훈련하는 동작이지만 주로 자극 받는 근육은 광배근이에요!
원 암 케틀벨 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 케틀벨을 든 쪽의 다리를 뒤로 빼서 굽혀 주세요.
2. 케틀벨을 들지 않은 팔은 허벅지에 대어 지지해 주세요.
3. 허리를 세우고, 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 케틀벨을 든 팔을 당겨주세요.
2. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고, 팔꿈치가 수직이 될 때까지 당겨주세요.
3. 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 천천히 내리면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.
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더 야무지게 즐기는 방법은 뒤로 뻗은 다리와 정확하게 대각선을 만든뒤에 살짝 숙이고 고개는 무조건 정면 무게중심은 아령든쪽으로 그다음엔 냠냠쩝쩝
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