케틀벨 바텀 업 프레스
케틀벨 바텀 업 프레스 gif
운동 소개
케틀벨을 거꾸로 세워 잡아서 어깨·전완·그립을 동시에 강화하는 안정성 프레스에요.
케틀벨 바텀 업 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 케틀벨을 아래쪽이 위로(벨 바닥이 위로) 오게 세워 손잡이를 잡으세요.
2. 어깨 앞 높이까지 들어 올려 손목 위에 수직으로 세워 주세요.
운동 동작
1. 케틀벨이 기울어지지 않게 손목과 그립을 단단히 잡고 위로 밀어 올리세요.
2. 팔을 거의 다 펴고 잠시 버틴 뒤,
3. 천천히 시작 자세로 내려오세요. 양쪽 모두 수행하세요.
호흡법
올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 밸런스가 어려운 운동이라 매우 가벼운 무게부터 시작하세요.
2. 손목이 흔들리면 바로 중단하고 그립을 다시 잡으세요. 떨어뜨리지 않게 주의하세요.
커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
케틀벨 바텀 업 프레스 커뮤니티
커뮤니티 참여하기 →케틀벨 바텀 업 프레스이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하신가요?
케틀벨 바텀 업 프레스 비슷한 다른 운동
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
