고릴라 로우
고릴라 로우 gif
고릴라 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 양손에 덤벨 또는 케틀벨을 들고 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리세요.
2. 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 앞으로 숙여 힙힌지 자세를 만드세요.
3. 두 덤벨을 다리 사이 바닥 가까이 위치시키고, 허리는 곧게 유지하세요.
운동 동작
1. 한쪽 팔을 뒤로 당겨 덤벨을 옆구리 쪽으로 끌어올리세요.
2. 당긴 팔을 내리며 동시에 반대쪽 팔을 당겨 번갈아 로우 동작을 수행하세요.
3. 동작 내내 엉덩이와 상체 각도는 유지하고 코어에 힘을 주세요.
4. 상체가 좌우로 과하게 흔들리지 않게 조절하세요.
호흡법
덤벨을 당길 때마다 짧게 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬며 리듬감 있게 호흡하세요.
주의사항
1. 허리가 둥글게 말리지 않도록 힙힌지 자세를 정확히 유지하세요.
2. 너무 무거운 중량으로 상체가 흔들리지 않도록 주의하세요.
3. 코어 긴장을 풀지 말고 복부에 계속 힘을 주세요.
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