풀 업

넓은 어깨와 등
풀 업 gif

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풀 업은 팔을 당겨서 상체가 올리는 동작이고, 그립을 잡는 방식에 따라 손바닥이 바깥쪽을 향하면 풀업, 안쪽을 향하면 친업이라고 해요.

풀 업 운동 가이드

시작 자세

1. 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아주세요.

2. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.

운동 동작

1. 가슴이 바에 닿도록 팔을 당겨주세요.

2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.

3. 가슴을 편 상태로 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.

호흡법

팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.

주의사항

1. 내려왔을 때 시작 자세가 풀리지 않도록 주의해 주세요.

2. 팔이 아닌 날개뼈를 움직이는 힘으로 올라가 주세요.

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