랫 풀다운
넓고 긴 광배근 만들기랫 풀다운 gif
운동 소개
랫 풀다운은 초급자에게도 좋은 운동이에요. 머신을 이용하고, 광배 근육을 탄탄함하게 만들어주는 운동이기 때문에 등 운동이 처음인분들에게는 랫 풀다운을 추천해 드려요!
코치의 팁
패드가 다리를 잘 고정할 수 있도록 허벅지 패드의 위치를 조정해 주세요. 팔꿈치가 뒤로 빠지면 어깨 부상 위험이 있으니 아래 쪽으로 바르게 내려 주세요! 상체를 과하게 젖히면 허리에 부담을 줄 수 있으니, 가슴만 살짝 열어 주세요! 바가 가슴 위쪽을 터치한다고 생각하며 쇄골 쪽으로 자연스럽게 당겨 주세요!
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랫 풀다운 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎이 조이지 않도록 무릎 패드 높이를 조절해 주세요.
2. 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아 주세요.
3. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
2. 팔뚝(전완)을 수직으로 내려주세요.
3. 바가 쇄골에 닿을 때까지 당겨주세요.
4. 천천히 팔을 올리면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨와 팔을 완전히 펴면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해 주세요.
2. 승모근이 따라 올라가지 않도록 주의해 주세요.
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