백 랫 풀다운

시작 자세

1. 무릎이 조이지 않도록 무릎 패드 높이를 조절해 주세요.

2. 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아주세요.

3. 날개뼈를 모은 상태로 준비해주세요.

운동 동작

1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.

2. 팔뚝(전완)을 수직으로 내려주세요.

3. 바를 머리 뒤쪽으로 당겨주세요.

4. 팔을 천천히 펴면서 시작 자세로 돌아와 주세요.

호흡법

팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.