백 랫 풀다운
중하부 승모근백 랫 풀다운 gif
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운동 소개
손잡이를 머리 뒤로 넘기는 백 랫 풀다운 동작은 매끈한 등근육을 만들기 좋아요!
백 랫 풀다운 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎이 조이지 않도록 무릎 패드 높이를 조절해 주세요.
2. 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아주세요.
3. 날개뼈를 모은 상태로 준비해주세요.
운동 동작
1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
2. 팔뚝(전완)을 수직으로 내려주세요.
3. 바를 머리 뒤쪽으로 당겨주세요.
4. 팔을 천천히 펴면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨와 팔을 완전히 펴면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해 주세요.
2. 승모근이 따라 올라가지 않도록 주의해 주세요.
3. 어깨에 불편함이 느껴진다면 바를 잡는 손의 너비를 조절해주세요.
커뮤니티
ㄹㅇ 저는 승모통증없어짐
전체 토론 보기 →맞다보면 움푹 들어져서 안맞아요!
전체 토론 보기 →근육은 그리 쉽게 크지 않아요.... 어깨가 커지려면 몇달은 붙잡아야 됩니다...
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