암 풀다운
단단한 등 근육암 풀다운 gif
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등운동 첫종목이나 마지막종목에 주로 하는 암풀다운은 등 근육에 강한 수축감을 주기 때문에 빈틈없는 등 근육을 만들 수 있어요!
암 풀다운 운동 가이드
시작 자세
1. 바를 눈높이에 맞춰 주세요.
2. 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아주세요.
3. 팔을 쭉 펴고, 수직이 되는 위치에 서주세요.
4. 다리는 어깨너비만큼 벌리고, 엉덩이를 뒤로 좀 빼서 무릎을 굽혀 주세요.
운동 동작
1. 겨드랑이에 힘을 주고 바가 몸쪽으로 오도록 당겨주세요.
2. 어깨 위치까지 천천히 다시 올려주세요.
호흡법
팔을 내릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 올릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔이 굽어지지 않도록 주의해 주세요.
2. 팔이 어깨보다 높이 올라가지 않도록 주의해 주세요.
3. 승모근이 올라가지 않도록 주의해 주세요.
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