*자세연습 : 데드리프트 하듯이 힙힌지 걸고 바벨 잡았다고 생각하고 밑으로 내려간다. 무게중심 앞꿈치. 그 상태에서 팔을 들어올려 바를 잡았다고 상상. ===> 기본 자세 *셋팅 - 바 높이 : 이마 정도 - 그립 : 손을 내 몸쪽으로 손목을 감아서 손으로 바를 잡아줌. - 상부승모 아래로 눌러주면서 광배 긴장 유지. - 가슴은 살리고 - 하체 : 아까 그 자세 (데드 힙힌지), 무릎은 살짝만 굽힌 자세 *수행 - 수축 : 팔꿈치를 내 옆구리 (허벅지) 로 가지고 온다고 생각하며 포물선을 그리며 내려옴 - 이완 : 가슴 살린게 풀리지 않을 정도로만 올리기. 광배에 힘 풀리지 않을 정도로만! (각자 유연성따라 다름)🔥