케틀벨 쓰러스터
케틀벨 쓰러스터 gif
운동 소개
케틀벨을 들고 스쿼트 후 빠르게 위로 밀어 올리는 이 복합 운동은 허벅지 앞쪽, 엉덩이, 어깨, 그리고 복근을 동시에 강화하는 데 좋습니다.
케틀벨 쓰러스터 운동 가이드
시작 자세
서서 케틀벨을 양손으로 잡고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 이때, 가슴을 펴고 어깨는 뒤로 살짝 당겨 안정적인 자세를 유지하세요.
운동 동작
1. 케틀벨을 양손으로 잡고 어깨 높이로 두세요.
2. 스쿼트 자세로 앉았다가 일어나며 케틀벨을 위로 밀어 올리세요.
3. 팔을 뻗으며 케틀벨을 머리 위로 들어 올리세요.
호흡법
케틀벨을 위로 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 무릎을 굽히며 케틀벨을 올릴 때 허리가 둥글게 굽혀지지 않도록 곧게 유지하세요.
2. 만약 어깨나 허리 아래쪽에 통증이 느껴진다면, 케틀벨 무게를 20% 정도 낮춰서 운동하세요.
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