케틀벨 스윙
팔, 다리 및 복근 강화케틀벨 스윙 gif
코치의 탭
케틀벨을 앞뒤로 움직이는 동작의 운동으로 고관절의 움직임이 핵심이에요. 코어 강화와 더불어 유산소 운동 효과, 체력증진 효과까지 있어요!
케틀벨 스윙 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비로 서 주세요.
2. 케틀벨을 든 채로 엉덩이를 뒤로 빼 상체를 숙여주세요.
3. 가슴을 펴고 허리가 굽지 않게 세워주세요.
4. 케틀벨은 양다리 사이에 위치해야 합니다.
운동 동작
1. 케틀벨을 양손으로 잡고 발끝은 바깥을 향한 상태에서 어깨너비보다 넓게 벌려줍니다
2. 케틀벨을 어깨선까지 올렸다가 자연스럽게 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 굽혀 케틀벨을 다리 사이로 넣어줍니다
3. 순간적으로 엉덩이를 수축함과 동시에 무릎을 펴면서 케틀벨을 다시 어깨선까지 올려줍니다
4. 팔을 일직선을 유지한채 동작을 반복해 줍니다
호흡법
숨을 들이마시며 케틀벨을 내리고 내쉬며 케틀벨을 올립니다.
주의사항
엉덩이와 코어의 역할이 상당히 중요한 운동입니다. 코어에 힘을 준 채로 엉덩이를 앞뒤로 잘 움직여주기만 해도 동작이 자연스러워질 수 있습니다.
케틀벨 스윙이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하시나요?
케틀벨 스윙 비슷한 다른 운동
