케틀벨 클린 앤 프레스
케틀벨 클린 앤 프레스 gif
운동 소개
케틀벨 클린 앤 프레스는 전신 근력과 안정성을 높이는 운동으로, 코어·어깨·팔의 근력 향상에 효과적입니다.
케틀벨 클린 앤 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 발을 어깨너비로 벌리고 케틀벨을 다리 사이 바닥에 둡니다.
2. 무릎을 굽히고 힙힌지 자세로 내려갑니다.
3. 한 손으로 케틀벨을 잡고 준비합니다.
운동 동작
1. 케틀벨을 몸 가까이 당겨 어깨 높이로 클린합니다.
2. 다리를 살짝 굽혔다 펴며 케틀벨을 머리 위로 밀어 올립니다.
3. 케틀벨을 다시 어깨와 바닥 순으로 부드럽게 내립니다.
호흡법
1. 케틀벨을 클린하며 어깨 높이로 들어 올릴 때 숨을 들이마십니다.
2. 케틀벨을 머리 위로 프레스할 때 숨을 내쉽니다.
3. 케틀벨을 어깨와 바닥으로 내릴 때는 다시 숨을 들이마시며 다음 동작을 준비합니다.
주의사항
1. 허리가 굽지 않도록 힙힌지 자세를 유지하세요.
2. 손목이 꺾이지 않도록 케틀벨의 경로를 가깝게 유지하세요.
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