케틀벨 숄더 프레스

케틀벨 숄더 프레스 gif

코치의 탭

어깨와 코어를 함께 쓰는 오버헤드 프레스에요. 손목·전완 안정성 향상에도 좋아요.

1. 케틀벨을 한 손으로 들어 랙 포지션(손등이 턱 옆, 케틀벨이 팔뚝 바깥)에 만들어 주세요.

2. 발은 어깨너비, 코어에 힘을 주세요.

1. 몸통을 세운 상태로 케틀벨을 수직으로 위로 밀어 올리세요.

2. 팔이 귀 옆에 올 정도까지 올렸다가,

3. 천천히 랙 포지션으로 내려오세요. 양쪽 모두 반복하세요.

밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 손목이 꺾이지 않도록 케틀벨이 팔뚝 위에 안정되게 얹히게 잡으세요.

2. 허리를 젖히지 말고 엉덩이와 복부에 힘을 주세요.

케틀벨 숄더 프레스이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?