케틀벨 찹 앤 리프트
케틀벨 찹 앤 리프트 gif
운동 소개
회전력·코어·어깨 안정성을 강화하는 파워 중심 케틀벨 운동입니다.
케틀벨 찹 앤 리프트 운동 가이드
시작 자세
1. 케틀벨을 양손으로 잡고 한쪽에 둡니다.
2. 무릎을 굽히고 코어를 조입니다.
운동 동작
1. 케틀벨을 몸을 가로질러 위로 들어 올립니다.
2. 부드럽게 내려 시작 위치로 돌아옵니다.
호흡법
들어올릴 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마십니다.
주의사항
1. 허리가 비틀리지 않도록 코어를 고정하세요.
2. 무게를 과하게 사용하지 마세요.
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