스포토 프레스

시작 자세

1. 평벤치에 눕고 발을 바닥에 단단히 두세요.

2. 바벨을 어깨너비 정도로 잡고 가슴 위로 들어 올리세요.

3. 어깨뼈를 뒤로 모으고, 가슴을 살짝 내밀어 준비하세요.

운동 동작

1. 바를 천천히 내리면서 가슴 바로 위 몇 센티미터 지점에서 멈추세요(가슴에 닿지 않게 유지).

2. 그 위치에서 1초 정도 정지하며 가슴과 팔에 긴장을 유지하세요.

3. 가슴 힘으로 바를 다시 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 반동 없이 같은 리듬으로 반복하세요.

호흡법

바를 내릴 때 숨을 들이마시고, 바를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.