밴드 크로스오버
안쪽 가슴, 선명함밴드 크로스오버 gif
코치의 탭
1. 어깨에 통증이 있다면 중단하시고, 다른 운동으로 대체해주세요. 2. 팔이 완전히 펴지지 않게 주의해주세요.
밴드 크로스오버 운동 가이드
시작 자세
1. 양 쪽 밴드를 두 손으로 잡고 가슴을 모아준다는 생각으로 두 팔을 몸 가운데로 모아주세요.
2. 어깨를 으쓱하지 않도록 주의해주세요.
3. 어깨에 무리가 가지 않도록 반드시 가벼운 무게로 진행해주세요.
운동 동작
1. 밴드를 양손에 잡고, 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요.
2. 한 팔을 다른 팔 위로 교차하며 밴드를 앞으로 당깁니다.
3. 팔을 교차한 후 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.
호흡법
팔을 벌릴 때 숨을 들이쉬고, 교차할 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 팔을 살짝 구부린 채로 가슴 근육을 사용하여 손을 모아주세요.
2. 천천히 다시 시작 자세로 돌아오세요.
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