중량 딥스
밑 가슴 강화중량 딥스 gif
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가방이나 플레이트를 통해 중량을 더할 수 있어요. 다만 팔꿈치 부상 위험을 조심해 주세요!
중량 딥스 운동 가이드
시작 자세
1. 본인에게 맞는 중량을 허리에 고정해줍니다.
2. 두 손으로 그립을 잡아 몸을 띄워 주세요.
3. 어깨가 으쓱하지 않도록 아래로 내려 고정해주세요.
4. 다리는 자연스럽게 꼬아 뒤로 보내줍니다.
운동 동작
1. 어깨가 아래로 고정된 채로 천천히 내려가 주세요.
2. 너무 많이 내려가면 어깨가 다칠 수 있으니 조금씩 가동 범위를 늘려 주세요.
3. 코어에 힘을 준 채로 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 매우 고난도의 운동이니 딥스가 너무 쉬울 때 시도해주세요.
2. 너무 많이 내려가면 어깨가 다칠 수 있으니 주의해주세요.
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