10키로달고 하니까 체감이 다르네…

중량 딥스 - 자세, 팁, 자극부위 등

중량 딥스, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

타겟 부위: 하부 가슴

가방이나 플레이트를 통해 중량을 더할 수 있어요. 다만 팔꿈치 부상 위험을 조심해 주세요!

1. 본인에게 맞는 중량을 허리에 고정해줍니다.

2. 두 손으로 그립을 잡아 몸을 띄워 주세요.

3. 어깨가 으쓱하지 않도록 아래로 내려 고정해주세요.

4. 다리는 자연스럽게 꼬아 뒤로 보내줍니다.

1. 어깨가 아래로 고정된 채로 천천히 내려가 주세요.

2. 너무 많이 내려가면 어깨가 다칠 수 있으니 조금씩 가동 범위를 늘려 주세요.

3. 코어에 힘을 준 채로 시작 자세로 돌아오세요.

팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.

1. 매우 고난도의 운동이니 딥스가 너무 쉬울 때 시도해주세요.

2. 너무 많이 내려가면 어깨가 다칠 수 있으니 주의해주세요.

중량 딥스 커뮤니티

중량 딥스이(가) 포함된 가슴운동 루틴이 궁금하신가요?

딥스

디클라인 벤치 프레스

디클라인 덤벨 벤치 프레스