해머 스트렝스 원 암 와이드 체스트

해머 스트렝스 원 암 와이드 체스트 gif

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이 운동은 한쪽 팔씩 가슴 바깥쪽과 전체 대흉근을 넓게 자극하는 와이드 프레스예요. 좌우 근력 불균형을 교정하면서 가슴 라인을 넓게 만들고 싶을 때 좋아요.

1. 머신에 앉아 등을 등받이에 밀착시키고 발을 바닥에 단단히 두세요.

2. 한 손으로 와이드 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 가슴 옆에 두세요.

3. 반대쪽 손은 허벅지나 기구를 잡아 몸을 안정시키세요.

1. 손잡이를 넓은 궤도로 앞으로 밀어 팔을 거의 완전히 펴 주세요.

2. 가슴 바깥쪽이 수축되는 느낌을 잠시 느꼈다가, 천천히 시작 위치로 되돌리세요.

3. 동작 내내 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않도록 내려 둔 상태를 유지하세요.

4. 한쪽을 마친 후 반대쪽도 동일하게 반복하세요.

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 등을 등받이에서 떼지 말고 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의하세요.

2. 팔꿈치를 지나치게 펴지 말고, 관절을 잠그지 않도록 하세요.

3. 처음에는 가벼운 중량으로 동작을 익힌 후 점진적으로 중량을 늘리세요.

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