리버스 그립 벤치프레스

시작 자세

1. 평벤치에 눕고 발을 바닥에 단단히 두세요.

2. 바를 랙에서 꺼낼 수 있도록 그립 간격을 어깨너비보다 조금 넓게 잡되, 손바닥이 얼굴 쪽을 보게 리버스 그립으로 잡으세요.

3. 견갑골을 모으고 가슴을 살짝 내밀어 준비하세요.

운동 동작

1. 바를 가슴 위로 들어 올려 시작 위치를 잡으세요.

2. 팔꿈치를 굽혀 바를 상부 가슴 쪽으로 천천히 내려 주세요.

3. 바가 가슴 가까이에 왔을 때 가슴과 삼두 힘으로 다시 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 바 궤도가 기울어지지 않도록 양팔 힘을 균형 있게 사용하세요.

호흡법

바를 내릴 때 숨을 들이마시고, 바를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.