정지 푸쉬업

시작 자세

1. 바닥에서 기본 푸쉬업 자세를 잡으세요.

2. 손은 어깨너비로 두고, 어깨 바로 아래에 위치하게 하세요.

3. 몸은 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지하세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 굽혀 가슴이 바닥 가까이 올 때까지 천천히 내려가세요.

2. 가슴이 바닥에서 약간 뜬 상태에서 1~2초간 멈춰 긴장을 유지하세요.

3. 가슴과 팔 힘으로 몸을 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 같은 리듬으로 반복하며 정지 시간을 일정하게 유지하세요.

호흡법

몸을 내릴 때 숨을 들이마시고, 몸을 올릴 때 숨을 내쉬세요.