스탠딩 레터럴 레이즈 머신

시작 자세

1. 머신에 서서 발을 어깨너비로 두고 손잡이 또는 패드를 잡으세요.

2. 팔은 몸 옆에 두고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 시작하세요.

운동 동작

1. 팔꿈치 각도를 유지한 채 손잡이(패드)를 옆으로 들어 어깨 높이까지 올리세요.

2. 정점에서 잠시 유지한 뒤, 천천히 시작 위치로 내려오세요.

호흡법

들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.