스탠딩 레터럴 레이즈 머신
스탠딩 레터럴 레이즈 머신 gif
스탠딩 레터럴 레이즈 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 머신에 서서 발을 어깨너비로 두고 손잡이 또는 패드를 잡으세요.
2. 팔은 몸 옆에 두고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 시작하세요.
운동 동작
1. 팔꿈치 각도를 유지한 채 손잡이(패드)를 옆으로 들어 어깨 높이까지 올리세요.
2. 정점에서 잠시 유지한 뒤, 천천히 시작 위치로 내려오세요.
호흡법
들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 상체를 흔들며 반동으로 올리지 말고, 어깨 힘으로만 들어 올리세요.
2. 너무 무거운 중량은 어깨 관절에 부담이 크니 가벼운 무게로 정확한 자세를 우선하세요.
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