스탠딩 덤벨 숄더 프레스
스탠딩 덤벨 숄더 프레스 gif
운동 소개
서서 수행하는 기본 어깨 프레스로 삼각근과 코어를 함께 쓰는 운동이에요.
스탠딩 덤벨 숄더 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비로 서서 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이까지 올리세요.
2. 손바닥이 앞으로 향하게 하고 팔꿈치를 옆으로 살짝 벌리세요.
운동 동작
1. 복부에 힘을 주고 덤벨을 머리 위로 수직으로 밀어 올리세요.
2. 팔을 완전히 잠그지 말고 정점에서 잠시 유지한 뒤,
3. 천천히 어깨 높이까지 내려오세요.
호흡법
덤벨을 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
1. 상체를 뒤로 과하게 젖히지 말고, 갈비뼈가 들리지 않게 코어를 잡으세요.
2. 너무 무거운 덤벨은 허리·어깨에 부담이 크니 중량보다 자세를 우선하세요.
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