인클라인 덤벨 Y 레이즈

인클라인 덤벨 Y 레이즈 gif

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상부 등과 어깨 상부를 자극하는 Y자 레이즈에요.

인클라인 벤치(약 30도)에 가슴을 대고 엎드리세요.

양손에 가벼운 덤벨을 들고 팔을 바닥 쪽으로 늘어뜨리세요.

팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 양팔을 대각선 위 방향으로 들어 Y자를 만드세요.

견갑골을 뒤로 모으고 상부 수축을 느낀 후,

천천히 시작 위치로 내려오세요.

들어 올릴 때 내쉬고,

내릴 때 들이쉬세요.

무게를 욕심내지 말고 어깨·등 상부 자극에 집중하세요.

목에 힘을 주지 말고 시선은 바닥 쪽으로 두세요.

인클라인 덤벨 Y 레이즈이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?