인클라인 벤치를 6~70도에 설정한다. 흉추를 가볍게 신전하고 견갑골을 약하게 하강시킨다. 어깨는 90굴곡부터 시작 상지 외전각을 150~170도 맞추며 들어올린다. 천천히 내리며 반복(엄지는 진행방향) 주의사항은 어깨가 완전히 벤치로 내려오는게 아니라 90도 까지이며 어깨 하강 및 흉추신전이 풀리지 않도록 유지한다. 출처:https://youtu.be/iX5PGxGSWN4?feature=shared