스파이더 크롤
스파이더 크롤 gif
스파이더 크롤 운동 가이드
시작 자세
1. 팔을 어깨너비로 두고 하이 플랭크 자세를 잡으세요.
2. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이를 너무 올리거나 내리지 말고 버티세요.
운동 동작
1. 한 손과 반대쪽 발을 동시에 앞으로 내딛어 기어가듯 이동하세요.
2. 다시 반대 손·발을 앞으로 내딛으며 앞쪽으로 계속 진행하세요.
3. 몸통이 좌우로 크게 흔들리지 않게 코어를 단단히 유지하세요.
호흡법
발과 손을 앞으로 옮길 때 내쉬고, 다음 동작으로 이어질 때 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리가 처지지 않도록 배와 엉덩이에 힘을 주고 플랭크 라인을 유지하세요.
2. 어깨에 과부하가 느껴지면 이동 거리를 줄이거나 세트를 나눠서 진행하세요.
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