동적 어깨 스트레칭
동적 어깨 스트레칭 gif
운동 소개
어깨 관절을 부드럽게 풀어주고 혈액순환을 돕는 워밍업 스트레칭이에요. 운동 전 어깨 부상 예방에 좋습니다.
코치의 팁
어깨 높이까지 팔을 올려주세요.
더보기
동적 어깨 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
서서 양팔을 옆으로 자연스럽게 두고 선 자세로 준비합니다.
운동 동작
1. 양팔을 옆으로 벌리며 천천히 위로 들어 올립니다.
2. 어깨 높이까지 올려줍니다.
3. 다시 천천히 옆으로 내려 시작 자세로 돌아옵니다.
4. 리듬감 있게 10~15회 반복합니다.
호흡법
팔을 들어 올릴 때 숨을 들이쉬고, 내릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
어깨를 으쓱하며 올리지 말고 편안하게 움직이세요. 반동을 주지 말고 천천히 올렸다 내리세요. 허리를 젖히지 않도록 복부에 힘을 주세요.
커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
동적 어깨 스트레칭 커뮤니티
커뮤니티 참여하기 →동적 어깨 스트레칭이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
