동적 어깨 스트레칭
동적 어깨 스트레칭 gif
운동 소개
어깨 관절을 부드럽게 풀어주고 혈액순환을 돕는 워밍업 스트레칭이에요. 운동 전 어깨 부상 예방에 좋습니다.
코치의 팁
어깨 높이까지 팔을 올려주세요.
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동적 어깨 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
서서 양팔을 옆으로 자연스럽게 두고 선 자세로 준비합니다.
운동 동작
1. 양팔을 옆으로 벌리며 천천히 위로 들어 올립니다.
2. 어깨 높이까지 올려줍니다.
3. 다시 천천히 옆으로 내려 시작 자세로 돌아옵니다.
4. 리듬감 있게 10~15회 반복합니다.
호흡법
팔을 들어 올릴 때 숨을 들이쉬고, 내릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
어깨를 으쓱하며 올리지 말고 편안하게 움직이세요. 반동을 주지 말고 천천히 올렸다 내리세요. 허리를 젖히지 않도록 복부에 힘을 주세요.
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