원 암 덤벨 레터럴 레이즈
측면부 어깨 자극원 암 덤벨 레터럴 레이즈 gif
코치의 탭
한쪽씩 진행되기 때문에 어깨 근육에 더욱 집중할 수 있는 운동이에요!
원 암 덤벨 레터럴 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 한 손에 덤벨을 들고 어깨너비로 서주세요.
2. 가슴을 열고 허리를 세워 주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 덤벨을 어깨높이까지 천천히 들어 올려주세요.
2. 손바닥의 방향은 바닥 혹은 몸 앞쪽을 향하게 해주세요.
3. 덤벨을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.
4. 단, 덤벨을 완전히 내리지 않고, 어깨에 힘이 풀리기 전까지만 내려주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨높이보다 덤벨을 높게 들지 않도록 주의해주세요.
2. 손바닥이 몸 뒤를 향하면 어깨가 아플 수 있으니 바닥 혹은 몸 앞을 향하게 해주세요.
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