슈퍼 ROM 레터럴 레이즈
슈퍼 ROM 레터럴 레이즈 gif
운동 소개
일반 레터럴 레이즈보다 더 큰 가동범위로 측면 삼각근을 강하게 자극하는 운동이에요.
슈퍼 ROM 레터럴 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 한 손으로 고정대나 벤치를 잡고 몸을 살짝 기울여 서세요.
2. 반대 손에 덤벨을 들고, 덤벨이 몸 쪽 아래로 약간 더 내려가도록 편하게 늘어뜨리세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 덤벨을 옆으로 들어 올리세요.
2. 어깨 높이보다 약간 위까지 들어 올린 뒤, 천천히 아래로 내려오며 자연스럽게 약간 더 길게 떨어뜨려 주세요.
3. 반대쪽도 같은 방식으로 수행하세요.
호흡법
들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 가동범위를 넓히더라도 통증이 없는 범위 안에서만 움직이세요.
2. 반동을 쓰지 말고, 가벼운 중량으로 측면 어깨 자극에 집중하세요.
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슈퍼 ROM 레터럴 레이즈 커뮤니티
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