밴드 벤트 오버 레터럴 레이즈
밴드 벤트 오버 레터럴 레이즈 gif
운동 소개
이 운동은 밴드를 이용해 몸을 숙여 어깨 뒤쪽 근육을 단련하는 아이솔레이션 운동입니다. 주로 어깨 뒤쪽을 집중적으로 강화하며, 자세 개선과 어깨 라인을 다듬는 데 효과적입니다.
밴드 벤트 오버 레터럴 레이즈 운동 가이드
시작 자세
밴드를 발바닥 중앙으로 밟아 고정하고, 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 상체를 앞으로 숙여 허리가 굽지 않도록 펴고 준비합니다.
운동 동작
1. 밴드를 발로 밟고 몸을 숙여 손잡이를 잡습니다.
2. 팔을 옆으로 들어 어깨를 운동합니다.
3. 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.
호흡법
숨을 내쉬며 팔을 들어 올리고 들이쉬며 원래 위치로 돌아옵니다.
주의사항
1. 상체를 숙인 상태에서 팔을 올릴 때 반동을 이용하면 허리 아래쪽에 무리가 갈 수 있습니다.
2. 팔을 드는 동안 허리가 굽지 않도록 복근에 힘을 주어 상체를 단단히 고정하고, 통증이 느껴지면 밴드 강도를 낮추세요.
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