원 암 덤벨 오버헤드 프레스
원 암 덤벨 오버헤드 프레스 gif
원 암 덤벨 오버헤드 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 덤벨을 한 손에 들고 어깨 높이까지 올리세요.
2. 손바닥이 앞으로 향하게 두고, 반대 손은 허리나 옆구리에 가볍게 두세요.
운동 동작
1. 어깨를 안정적으로 고정한 상태에서 덤벨을 머리 위로 밀어 올리세요.
2. 팔을 완전히 잠그지 말고 잠시 유지한 뒤, 천천히 어깨 높이까지 내려오세요.
3. 한쪽을 마친 후 반대쪽도 같은 방식으로 반복하세요.
호흡법
덤벨을 위로 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리가 한쪽으로 기울어지지 않도록 코어를 단단히 잡으세요.
2. 어깨나 허리에 부담이 느껴지면 중량과 횟수를 줄이세요.
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