아무도 이 운동을 하지 않나?? 운동자세 주의사항 등 코치조차 없다니..

레슬링식이긴한데 팔 뻗을때는 최대한 귀에 바짝 붙여야 어깨 안다치고 힘들면 무릎살짝 구부렸다 펼때 반돋으로 올리세요

원 암 덤벨 오버헤드 프레스 - 자세, 팁, 자극부위 등

원 암 덤벨 오버헤드 프레스, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

한쪽씩타겟 부위: 전면 삼각근, 측면 삼각근

한쪽 어깨를 집중적으로 자극해 균형과 안정성을 높이는 프레스에요.

1. 덤벨을 한 손에 들고 어깨 높이까지 올리세요.

2. 손바닥이 앞으로 향하게 두고, 반대 손은 허리나 옆구리에 가볍게 두세요.

1. 어깨를 안정적으로 고정한 상태에서 덤벨을 머리 위로 밀어 올리세요.

2. 팔을 완전히 잠그지 말고 잠시 유지한 뒤, 천천히 어깨 높이까지 내려오세요.

3. 한쪽을 마친 후 반대쪽도 같은 방식으로 반복하세요.

덤벨을 위로 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 한쪽으로 기울어지지 않도록 코어를 단단히 잡으세요.

2. 어깨나 허리에 부담이 느껴지면 중량과 횟수를 줄이세요.

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