원 암 덤벨 숄더프레스

시작 자세

1. 덤벨을 한 손에 들고 귀 옆에 위치시켜 주세요.

2. 팔꿈치는 완전히 몸 옆이 아닌 살짝 앞에 위치시켜 주세요.

3. 나머지 한 손은 옆으로 펼쳐 중심을 잡아주셔도 됩니다.

운동 동작

1. 덤벨을 수직으로 들어 올려 주세요.

2. 덤벨을 가운데로 모으지 않고, 그대로 들어 올려 주세요.

3. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.