원 암 덤벨 숄더프레스
전면부 어깨원 암 덤벨 숄더프레스 gif
코치의 탭
한 쪽씩 자극을 주면서 최대 수축과 이완을 통해 어깨를 강하게 훈련할 수 있는 운동이에요. 덤벨의 운동이 컨트롤이 필요하기 떄문에 코어의 힘도 같이 필요해요!
원 암 덤벨 숄더프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 덤벨을 양손에 들고 귀 옆에 위치시켜 주세요.
2. 팔꿈치는 완전히 몸 옆이 아닌 살짝 앞에 위치시켜 주세요.
3. 한 손에만 덤벨을 들고 나머지 한 손은 옆으로 펼쳐 중심을 잡아주셔도 됩니다.
운동 동작
1. 덤벨을 수직으로 들어 올려 주세요.
2. 덤벨을 가운데로 모으지 않고, 그대로 들어 올려 주세요.
3. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
어깨에 통증이 있거나 소리가 난다면, 팔꿈치를 몸 옆이 아닌 앞으로 위치시켜 주세요.
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