원 암 덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈

시작 자세

1. 다리를 어깨너비로 두고 상체를 앞으로 숙여 허리를 곧게 유지하세요.

2. 한 손은 벤치나 무릎을 짚어 지지하고, 반대쪽 손에 덤벨을 들고 아래로 늘어뜨리세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 약간 굽힌 채 덤벨을 옆으로 들어 올리세요.

2. 팔이 어깨 높이 근처에 올 때까지 올린 뒤,

3. 천천히 시작 위치로 내려오세요. 양쪽을 번갈아 수행하세요.

호흡법

덤벨을 들어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.