케이블 Y 레이즈

케이블 Y 레이즈 gif

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상부 등과 하부 승모근, 어깨 안정성을 동시에 키우는 Y자 레이즈예요.

1. 케이블 두 개를 낮은 위치에 세팅하고, 양손에 각각 핸들을 잡으세요.

2. 한 걸음 앞으로 나와 케이블이 살짝 당겨지게 하고, 팔을 몸 앞에 모아 두세요.

1. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 양팔을 대각선 위로 들어 Y자를 그리며 올리세요.

2. 견갑골을 뒤·아래로 모으는 느낌으로 수축한 뒤,

3. 천천히 시작 위치로 돌아오세요.

팔을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 젖혀지지 않도록 코어에 힘을 주세요.

2. 승모근에만 힘이 몰리지 않게 어깨를 아래로 내린 느낌을 유지하세요.

케이블 Y 레이즈이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?