폴리퀸 레터럴 레이즈

폴리퀸 레터럴 레이즈 gif

코치의 탭

팔 위치를 약간 뒤로 두고 수행해 측면 삼각근을 강하게 자극하는 레터럴 레이즈 변형이에요.

1. 양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 서세요.

2. 팔을 몸 옆보다 약간 뒤쪽에 두고, 손바닥이 몸을 향하게 두세요.

1. 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 덤벨을 옆·약간 뒤 방향으로 들어 올리세요.

2. 어깨 높이 근처까지 올린 뒤 잠시 유지하고,

3. 천천히 시작 위치로 내려오세요.

들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 팔이 너무 뒤로 가면 어깨에 부담이 커져요. 몸 옆에서 살짝 뒤 정도만 유지하세요.

2. 승모근으로 끌어올리지 말고 어깨 측면 쪽에 자극을 집중하세요.

폴리퀸 레터럴 레이즈이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?