폴리퀸 레터럴 레이즈

시작 자세

1. 양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 서세요.

2. 팔을 몸 옆보다 약간 뒤쪽에 두고, 손바닥이 몸을 향하게 두세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 덤벨을 옆·약간 뒤 방향으로 들어 올리세요.

2. 어깨 높이 근처까지 올린 뒤 잠시 유지하고,

3. 천천히 시작 위치로 내려오세요.

호흡법

들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.