어라운드 더 월드(덤벨)
어라운드 더 월드(덤벨) gif
운동 소개
어깨 전·측·후면을 넓은 가동범위로 자극해서 안정성과 유연성을 함께 높이는 운동이에요.
어라운드 더 월드(덤벨) 운동 가이드
시작 자세
1. 양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 서주세요.
2. 가슴을 열고 허리를 세워 주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 덤벨을 머리 위로 천천히 들어 올려주세요.
2. 손바닥의 방향은 몸 앞쪽을 향하게 해주세요.
3. 덤벨을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
어깨보다 높이 덤벨을 들어 올렸을 때 어깨가 아프거나 소리가 난다면 다른 운동으로 대체해주세요.
커뮤니티
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