비하인드 더 백 어깨 스트레칭
비하인드 더 백 어깨 스트레칭 gif
비하인드 더 백 어깨 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
서서 한쪽 팔은 위로 들어 올리고, 다른 팔은 등 뒤 아래로 보냅니다.
운동 동작
1. 위로 든 팔은 팔꿈치를 구부려 손을 등 뒤로 내립니다.
2. 아래쪽 팔은 팔꿈치를 구부려 손을 등 뒤 위쪽으로 올립니다.
3. 양손이 닿으면 서로 잡고, 닿지 않으면 최대한 가까이 가져갑니다.
4. 어깨가 늘어나는 느낌이 들 때 10~20초간 유지합니다.
호흡법
팔을 잡을 때 숨을 내쉬고, 스트레칭을 유지하며 자연스럽게 호흡하세요.
주의사항
허리를 젖히지 말고 상체는 곧게 유지하세요. 손이 닿지 않는 경우 무리하지 말고 수건이나 밴드를 이용하세요. 통증이 아닌 당김 느낌까지만 진행하세요.
비하인드 더 백 어깨 스트레칭 커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
커뮤니티 참여하기 →비하인드 더 백 어깨 스트레칭이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하신가요?
비하인드 더 백 어깨 스트레칭 비슷한 다른 운동
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
