비하인드 더 백 어깨 스트레칭

비하인드 더 백 어깨 스트레칭 gif

코치의 탭

어깨 가동 범위를 넓혀주고, 위쪽 어깨는 늘려주고 아래쪽 어깨는 당겨주는 효과가 있는 스트레칭이에요. 자세 교정과 유연성 향상에 좋습니다.

서서 한쪽 팔은 위로 들어 올리고, 다른 팔은 등 뒤 아래로 보냅니다.

1. 위로 든 팔은 팔꿈치를 구부려 손을 등 뒤로 내립니다. 2. 아래쪽 팔은 팔꿈치를 구부려 손을 등 뒤 위쪽으로 올립니다. 3. 양손이 닿으면 서로 잡고, 닿지 않으면 최대한 가까이 가져갑니다. 4. 어깨가 늘어나는 느낌이 들 때 10~20초간 유지합니다.

팔을 잡을 때 숨을 내쉬고, 스트레칭을 유지하며 자연스럽게 호흡하세요.

허리를 젖히지 말고 상체는 곧게 유지하세요. 손이 닿지 않는 경우 무리하지 말고 수건이나 밴드를 이용하세요. 통증이 아닌 당김 느낌까지만 진행하세요.

비하인드 더 백 어깨 스트레칭이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?