비하인드 더 백 어깨 스트레칭

시작 자세

서서 한쪽 팔은 위로 들어 올리고, 다른 팔은 등 뒤 아래로 보냅니다.

운동 동작

1. 위로 든 팔은 팔꿈치를 구부려 손을 등 뒤로 내립니다.

2. 아래쪽 팔은 팔꿈치를 구부려 손을 등 뒤 위쪽으로 올립니다.

3. 양손이 닿으면 서로 잡고, 닿지 않으면 최대한 가까이 가져갑니다.

4. 어깨가 늘어나는 느낌이 들 때 10~20초간 유지합니다.

호흡법

팔을 잡을 때 숨을 내쉬고, 스트레칭을 유지하며 자연스럽게 호흡하세요.