버티컬 플라이 머신

시작 자세

1. 머신에 앉아 등을 패드에 붙이고 손잡이를 양손으로 잡으세요.

2. 팔을 아래쪽 또는 옆으로 내린 상태에서 시작 자세를 잡으세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 약간 굽힌 채 손잡이를 위쪽으로 원을 그리듯 들어 올리세요.

2. 가슴과 어깨 앞이 모이는 지점까지 올린 뒤,

3. 같은 궤적으로 천천히 시작 위치로 내려오세요.

호흡법

팔을 들어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.