케이블 익스터널 로테이션
케이블 익스터널 로테이션 gif
운동 소개
어깨 앞쪽과 안쪽 깊은 부분(회전근개)과 어깨 뒤쪽 근육을 강화하는 단일 관절 회전 운동이에요. 어깨 안정성을 높이고 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
케이블 익스터널 로테이션 운동 가이드
시작 자세
1. 케이블을 팔꿈치 높이에 세팅하고, 몸 옆에 가까운 손으로 핸들을 잡으세요.
2. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 90도로 굽힌 상태에서 서세요.
운동 동작
1. 팔꿈치는 옆구리에 고정한 채, 손을 몸에서 바깥쪽으로 천천히 벌려 주세요.
2. 어깨 뒤쪽 수축을 느낀 뒤, 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
3. 반대쪽도 같은 방식으로 진행하세요.
호흡법
바깥쪽으로 돌릴 때 숨을 내쉬고, 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않게 고정하세요.
2. 무게를 가볍게 설정하고 통증이 없는 범위에서만 움직이세요.
커뮤니티
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