시티드 벤트 오버 레터럴 레이즈

시작 자세

1. 벤치 끝에 앉아 상체를 앞으로 숙이고 가슴을 허벅지 쪽에 가깝게 두세요.

2. 덤벨을 양손에 들고 바닥 쪽으로 자연스럽게 늘어뜨리세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 양팔을 옆으로 들어 올리세요.

2. 어깨 높이 근처까지 올린 뒤 잠시 유지하고,

3. 천천히 시작 자세로 내려오세요.

호흡법

들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.