견갑이 움직이면 등근육도 같이 쓰이는건데 완벽한 고립은 없습니다. 견갑을 억지로 안움직이게 고정하면 어깨 아파요. 자연스럽게 연결되어 움직이되 너무 많이 움직이지 마세요.

시티드 벤트 오버 레터럴 레이즈 - 자세, 팁, 자극부위 등

시티드 벤트 오버 레터럴 레이즈, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

타겟 부위: 후면 삼각근

운동 소개

앉은 자세에서 후면 삼각근을 집중적으로 자극하는 레이즈에요.

1. 벤치 끝에 앉아 상체를 앞으로 숙이고 가슴을 허벅지 쪽에 가깝게 두세요.

2. 덤벨을 양손에 들고 바닥 쪽으로 자연스럽게 늘어뜨리세요.

1. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 양팔을 옆으로 들어 올리세요.

2. 어깨 높이 근처까지 올린 뒤 잠시 유지하고,

3. 천천히 시작 자세로 내려오세요.

들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리를 동그랗게 말지 말고 복부에 힘을 줘 척추를 보호하세요.

2. 덤벨을 튕기지 말고 끝까지 컨트롤하면서 움직이세요.

시티드 벤트 오버 레터럴 레이즈 커뮤니티

시티드 벤트 오버 레터럴 레이즈이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하신가요?

오버헤드 프레스

덤벨 숄더 프레스

덤벨 레터럴 레이즈