시티드 케이블 프론트 프레스

시작 자세

1. 케이블을 낮은 위치에 연결하고 벤치에 앉아 핸들을 양손으로 잡으세요.

2. 팔꿈치를 굽혀 손이 가슴 앞에 오도록 하고, 등을 곧게 세우세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 살짝 벌린 상태로 핸들을 앞·위 방향으로 밀어 내세요.

2. 팔을 거의 다 편 뒤, 천천히 가슴 앞 시작 위치로 돌아오세요.

3. 상체는 세운 상태를 유지하며 반복하세요.

호흡법

밀어 낼 때 숨을 내쉬고, 끌어올 때(시작 위치로 돌아올 때) 숨을 들이쉬세요.