밴드 리버스 플라이
후면부 어깨 자극밴드 리버스 플라이 gif
운동 소개
1. 밴드를 잡고 팔을 뒤로 당기는 동작으로, 어깨 뒤쪽 근육을 단련하는 고립 운동입니다.
2. 굽은 어깨를 펴고 날개뼈 안정성을 높이는 데 도움을 주어 자세 개선에 효과적입니다.
밴드 리버스 플라이 운동 가이드
시작 자세
밴드를 발에 고정하고, 등을 곧게 편 상태로 상체를 앞으로 숙입니다. 이때 무릎을 살짝 구부려 허리에 부담이 가지 않도록 해주세요.
운동 동작
1. 밴드를 양손으로 잡고 서세요.
2. 팔을 옆으로 벌리며 밴드를 뒤로 당기세요.
3. 천천히 팔을 원위치로 하세요.
호흡법
숨을 내쉬며 팔을 들어 올리고 들이쉬며 팔을 내립니다.
주의사항
1. 밴드 리버스 플라이를 할 때 손목을 곧게 유지하세요.
2. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 복근에 힘을 주어 허리 아래쪽 통증을 예방하고, 어깨 앞쪽에 불편함이 느껴지면 밴드 강도를 낮추세요.
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