덤벨 큐반 프레스, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

타겟 부위: 전면 삼각근, 측면 삼각근

운동 소개

회전근개와 어깨를 동시에 안정적으로 강화하는 프레스 변형이에요.

덤벨 큐반 프레스 운동 가이드

1. 양손에 덤벨을 들고 허벅지 앞에 두세요.

2. 팔꿈치를 굽혀 상체 앞에서 덤벨을 들어 업라이트로우 동작처럼 가슴 높이까지 올릴 준비를 하세요.

1. 먼저 업라이트로우처럼 팔꿈치를 옆으로 벌리며 덤벨을 가슴 높이까지 올리세요.

2. 그 상태에서 팔을 회전해 덤벨이 머리 위로 프레스 준비 자세가 되게 돌려 주세요.

3. 덤벨을 위로 밀어 올렸다가,

4. 다시 프레스 자세 → 회전 → 업라이트로우 순으로 역순으로 내려오세요.

위로 밀어 올릴 때 내쉬고, 내려오는 동안 들이쉬세요.

1. 회전 동작이 많은 운동이니 아주 가벼운 덤벨부터 시작하세요.

2. 어깨에 걸리는 느낌이 있으면 가동 범위를 줄이거나 횟수를 줄이세요.

경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.

덤벨 큐반 프레스 커뮤니티

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