스미스 머신 벤트 오버 로우, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

타겟 부위: 광배근, 허리, 하부 승모근, 후면 삼각근

운동 소개

스미스 바로 등 중·하부를 안정적으로 자극하는 로우 운동이에요.

스미스 머신 벤트 오버 로우 운동 가이드

1. 스미스 바를 정강이 앞에 두고 어깨너비로 잡으세요.

2. 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼 상체를 앞으로 숙여 바가 무릎 근처에 오게 하세요.

1. 등을 곧게 유지한 상태로 바를 배꼽 쪽으로 끌어당기세요.

2. 어깨뼈를 모으는 느낌으로 수축한 뒤,

3. 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.

바를 당길 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 말리지 않게 복부와 엉덩이에 힘을 주세요.

2. 너무 무거운 중량으로 상체가 흔들리지 않게 주의하세요.

경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.

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