덤벨 익스터널 로테이션

덤벨 익스터널 로테이션 gif

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회전근개를 강화해서 어깨 부상 예방에 도움 되는 회전 운동이에요.

1. 벤치에 옆으로 누워 아래쪽 팔로 머리를 받치세요.

2. 위쪽 손에 가벼운 덤벨을 들고, 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 90도로 굽혀 배 쪽으로 두세요.

1. 팔꿈치는 옆구리에 붙인 상태로, 덤벨을 위쪽으로 돌리며 팔을 바깥쪽으로 회전하세요.

2. 어깨 뒤쪽에 힘이 들어가는 지점까지 올린 뒤, 천천히 다시 배 쪽으로 내려오세요.

바깥쪽으로 돌릴 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이쉬세요.

1. 무게를 아주 가볍게 설정하고, 통증이 없는 범위에서만 움직이세요.

2. 팔꿈치가 들리지 않게 옆구리에 고정해서 순수 회전만 만들어 주세요.

덤벨 익스터널 로테이션이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?