덤벨 익스터널 로테이션

시작 자세

1. 벤치에 옆으로 누워 아래쪽 팔로 머리를 받치세요.

2. 위쪽 손에 가벼운 덤벨을 들고, 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 90도로 굽혀 배 쪽으로 두세요.

운동 동작

1. 팔꿈치는 옆구리에 붙인 상태로, 덤벨을 위쪽으로 돌리며 팔을 바깥쪽으로 회전하세요.

2. 어깨 뒤쪽에 힘이 들어가는 지점까지 올린 뒤, 천천히 다시 배 쪽으로 내려오세요.

호흡법

바깥쪽으로 돌릴 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이쉬세요.