덤벨 리버스 레이즈
덤벨 리버스 레이즈 gif
운동 소개
후면 삼각근과 상부 등을 강화해서 어깨 라인을 잡아주는 기본 동작이에요.
덤벨 리버스 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 양손에 가벼운 덤벨을 들고, 상체를 앞으로 숙여 허리를 곧게 유지하세요.
2. 팔을 바닥 쪽으로 늘어뜨리고 손바닥이 서로 마주 보게 두세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 양팔을 옆으로 들어 올리세요.
2. 어깨 높이 근처까지 올렸다가, 천천히 시작 자세로 내려오세요.
3. 상체와 허리 각도는 그대로 유지하세요.
호흡법
들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리가 둥글게 말리지 않도록 배와 허리에 힘을 주세요.
2. 덤벨을 튕기듯 빠르게 들지 말고 천천히 컨트롤하세요.
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